Le périnée est un ensemble de muscles, de tissus et de ligaments en forme de hamac qui recouvre la paroi inférieure du petit bassin (pelvis) entre l’os du pubis (symphyse pubienne) et le coccyx.

Il permet de soutenir les organes situés dans cette région (vessie, utérus, rectum), de contracter le vagin et d’assurer la continence urinaire et fécale. Pour remplir correctement ce rôle, il doit être musclé et souple à la fois.

Le périnée joue aussi un rôle dans le plaisir sexuel: un périnée tonique offre davantage de sensations lors de la pénétration, tant pour la femme que pour l’homme!

Différents éléments peuvent provoquer une perte de tonus du périnée :

• la grossesse, par le poids du bébé et les changements hormonaux qui favorise le relâchement tissulaire
• l’accouchement, durant lequel les muscles du périnée peuvent se déchirer ou être coupés (épisotomie)
• la ménopause, par une carence en œstrogène, est à l’origine d’une perte d’élasticité des tissus et donc du périnée
• l’obésité
• Certaines pratiques sportives (trampoline , équitation, abdo hyperpressif (« crunch »), …)
• la constipation chronique ou la toux régulière, car elles provoquent une hyperpression abdominale.

Un périnée trop peu tonique peut engendrer quelques désagréments :

• une perte de sensations lors des rapports sexuels par manque de tonus voire béance vaginale (suite à plusieurs accouchements sans rééducation post-natale)
• des pertes involontaires d’urine, survenant le plus souvent lors d’un effort (toux, rire, soulèvement d’une charge…)
• des fuites de gaz
• Incontinence
• Augmentation des risques d’infections urinaires

Pour prévenir/diminuer ces désagréments et tonifier votre périnée, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie :

• Pratiquer régulièrement une activité physique pour maintenir une bonne tonicité musculaire générale.

Envie d’un ventre plat et d’abdos en béton tout en renforçant votre périnée? Le gainage et le Pilate sont des techniques douces et très tonifiantes pour l’ensemble du corps, périnée y compris!

• Avoir une alimentation saine, riche en fruits et légumes: indispensable pour éviter les problèmes de constipation et garder la ligne!
• Apprendre à ne pas bloquer la respirations lors des efforts pour ne pas créer d’hyperpression contre votre périnée (lors de port de charge lourde, d’un enfant, d’un exercice physique, du passage des selles…)
• Ne pas fumer. La cigarette, en plus de pouvoir engendrer une toux chronique, altère les tissus musculaires.

Vous pouvez aussi réaliser quelques exercices quotidiennement ou quelques fois sur la semaine pour renforcer votre périnée:

• Contracter durant 5 secondes les muscles du périnée (ce sont ces mêmes muscles que vous contractez lorsque vous retenez vos urines), puis relâchez-les durant 10 secondes. Réalisez 2x/jour 3 séries de 10 contractions.
• Utiliser des boules de Geisha thérapeutiques (pas plus de 2h par jour)
• Utiliser un œuf de rééducation avec application smartphone !

Alors, ready pour un

périnée tonique

et un max de sensations?

NB : après une grossesse, il est recommandé d'effectuer un bilan et rééducation périnéal auprès d’une kinésithérapeute spécialisé afin de prendre conscience des muscles du périnée et les tonifier par une série d’exercices adaptés. En fonction de votre bilan, ce dernier pourra vous accompagner pour la rééducation et vous conseiller l'utilisation des boules vaginales.

PS : Chez les hommes, le périnée joue le même rôle que chez les femmes! Un périnée musclé lutte contre les troubles de l’érection et de l’éjaculation, d’où l’importance d’en prendre soin avec des exercices de contracté/relâché. En cas de question, n’hésitez pas à vous référer à votre médecin ou votre kinésithérapeute spécialisé!